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1. 背筋を伸ばしてゆったりと座ってください。無理に姿勢を正そうとする必要はありません。

2. あぐら、正座、または椅子に座って足をおろして床につけてください。

3. 手は膝の上に置くか、左手の甲を右手のひらの上に乗せる、またはその逆のいずれか、自然に感じる形を選んでください。

4. 呼吸を意識してください。お腹のあたりが、呼吸に合わせて上下するのを感じるまでリラックスしましょう。

5. 呼吸のリズムをコントロールしようとはせず、お腹が膨らんだ時には心の中で「アロ」と唱え、お腹が凹んだ時に「ハ」と唱えます。可能であれば、丹田(ナアウ)の辺りで呼吸をしてみてください。

6. これを時間が許す限り続けます。1分、5分、20分、30分、60分…時間がある時にいつでも行ってください。

7. Enjoy! (楽しんで！）